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운동

어퍼컷

~33 미니

~396 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"어퍼컷":이것은 상지의 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로 하는 집중적인 운동 프로그램입니다. 강한 팔은 권투 선수들이 강력한 펀치를 던지고 상대방의 공격으로부터 방어할 수 있도록 하기 때문에 권투에서 중요한 역할을 합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

아케르포스

1

레벨: 1

6

런지

1

레벨: 1

7

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

9

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

체인 삼두근 확장(측면)

6

레벨: 2

R1

9

체인 삼두근 확장(측면)

6

레벨: 2

R2

9

체인 삼두근 확장(측면)

6

레벨: 2

R3

9

체인 삼두근 확장(측면)

6

레벨: 2

R4

9

판자 출구

6

레벨: 2

R1

14

판자 출구

6

레벨: 2

R2

14

판자 출구

6

레벨: 2

R3

14

판자 출구

6

레벨: 2

R4

14

가슴 압박 단 하나 팔

5

레벨: 1

R1

12

가슴 압박 단 하나 팔

5

레벨: 1

R2

12

가슴 압박 단 하나 팔

5

레벨: 1

R3

12

가슴 압박 단 하나 팔

5

레벨: 1

R4

12

팔뚝 확장

3

레벨: 2

R1

14

팔뚝 확장

3

레벨: 2

R2

14

팔뚝 확장

3

레벨: 2

R3

14

팔뚝 확장

3

레벨: 2

R4

14

아처 프레스

6

레벨: 2

R1

12

아처 프레스

6

레벨: 2

R2

12

아처 프레스

6

레벨: 2

R3

12

아처 프레스

6

레벨: 2

R4

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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