워밍업
엠 스트레치
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해먹 돌고래
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런지
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후방 삼각근 스트레치
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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아케르포스
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주요 운동
팔뚝 굴곡
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팔뚝 굴곡
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팔뚝 굴곡
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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체인 삼두근 확장(측면)
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프레스-엘 내전액
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프레스-엘 내전액
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프레스-엘 내전액
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아처 팔 굽혀 펴기
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아처 팔 굽혀 펴기
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아처 팔 굽혀 펴기
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
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플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
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스파이더맨
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