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90

운동

망치

~33 미니

~396 킬로 칼로리

남자

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"해머":이것은 특히 권투 훈련의 중요한 측면 인 상지,등,어깨 및 가슴의 힘과 지구력을 개발하는 것을 목표로 한 강렬한 운동 세트입니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

런지

1

레벨: 1

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

주요 운동

팔뚝 굴곡

4

레벨: 2

R1

12

팔뚝 굴곡

4

레벨: 2

R2

12

팔뚝 굴곡

4

레벨: 2

R3

12

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

R1

8

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

R2

8

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

R3

8

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R1

6

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R2

6

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R3

6

아처 팔 굽혀 펴기

5

레벨: 2

R1

10

아처 팔 굽혀 펴기

5

레벨: 2

R2

10

아처 팔 굽혀 펴기

5

레벨: 2

R3

10

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

R1

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

R2

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

R3

8

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

4

레벨: 1

R1

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

4

레벨: 1

R2

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

4

레벨: 1

R3

10

스파이더맨

4

레벨: 1

R1

10

스파이더맨

4

레벨: 1

R2

10

스파이더맨

4

레벨: 1

R3

10

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

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