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운동

제브

~44 미니

~528 킬로 칼로리

남자

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"젭":이 운동 세트는 권투에서 성공적인 성과에 필요한 신체적 특성과 스포츠 기술을 향상시키는 것을 목표로합니다. 이 운동은 지구력,속도,조정,힘 및 유연성을 개발하고 반응 시간과 민첩성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

5

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

버피

7

레벨: 2

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

둥근 2

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

버피

7

레벨: 2

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

둥근 3

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

버피

7

레벨: 2

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

둥근 4

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

버피

7

레벨: 2

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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