워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
주요 운동
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
R1
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
R2
8
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
R3
8
힌지 프레스(바)
레벨: 3
R1
10
힌지 프레스(바)
레벨: 3
R2
10
힌지 프레스(바)
레벨: 3
R3
10
와이 첨가
레벨: 3
R1
10
와이 첨가
레벨: 3
R2
10
와이 첨가
레벨: 3
R3
10
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
R1
6
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
R2
6
낮은 풀 슬라이드
레벨: 1
R3
6
스쿼트-이 납치
레벨: 2
R1
12
스쿼트-이 납치
레벨: 2
R2
12
스쿼트-이 납치
레벨: 2
R3
12
플라이 딥 스쿼트
레벨: 2
R1
12
플라이 딥 스쿼트
레벨: 2
R2
12
플라이 딥 스쿼트
레벨: 2
R3
12
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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