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운동

뒤 힘

~47 미니

~564 킬로 칼로리

남자

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"등 힘":이 운동은 복서가 올바른 자세를 유지하고 펀칭력을 향상 시키며 부상을 예방하는 데 도움이되는 등 근육 강화에 중점을 둡니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

주요 운동

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

R1

10

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

R2

10

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

R3

10

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

R4

10

풀 스쿼트

7

레벨: 2

R1

12

풀 스쿼트

7

레벨: 2

R2

12

풀 스쿼트

7

레벨: 2

R3

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풀 스쿼트

7

레벨: 2

R4

12

3 월

4

레벨: 2

R1

12

3 월

4

레벨: 2

R2

12

3 월

4

레벨: 2

R3

12

3 월

4

레벨: 2

R4

12

납치(역 그립)

6

레벨: 2

R1

10

납치(역 그립)

6

레벨: 2

R2

10

납치(역 그립)

6

레벨: 2

R3

10

납치(역 그립)

6

레벨: 2

R4

10

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

R1

12

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

R2

12

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

R3

12

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

R4

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R1

6

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R2

6

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

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6

프레스-엘 내전액

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6

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

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해먹 돌고래

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척추 회전

1

레벨: 1

R1

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척추 회전

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아케르포스

1

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포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

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