워밍업
앞으로 돌진
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짧은 확장
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런지
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티 스트레치
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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주요 운동
둥근 1
스쿼트-이 납치
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아이-이-티 슬라이드
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수영 시작
레벨: 2
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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톱
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다리 굴곡
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사이드 런지-크로스 런지
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둥근 2
스쿼트-이 납치
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아이-이-티 슬라이드
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수영 시작
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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톱
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다리 굴곡
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사이드 런지-크로스 런지
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둥근 3
스쿼트-이 납치
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아이-이-티 슬라이드
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수영 시작
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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톱
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다리 굴곡
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사이드 런지-크로스 런지
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재사용 대기시간
햄
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회전으로 허리 스트레칭
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R1
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회전으로 허리 스트레칭
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15 세크
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목 확장
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R1
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목 확장
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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