워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
런지
레벨: 1
6
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
스쿼트-이 납치
레벨: 2
12
아이-이-티 슬라이드
레벨: 1
6
수영 시작
레벨: 2
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
톱
레벨: 2
10
다리 굴곡
레벨: 2
10
사이드 런지-크로스 런지
레벨: 1
6
둥근 2
스쿼트-이 납치
레벨: 2
12
아이-이-티 슬라이드
레벨: 1
6
수영 시작
레벨: 2
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
톱
레벨: 2
10
다리 굴곡
레벨: 2
10
사이드 런지-크로스 런지
레벨: 1
6
둥근 3
스쿼트-이 납치
레벨: 2
12
아이-이-티 슬라이드
레벨: 1
6
수영 시작
레벨: 2
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
톱
레벨: 2
10
다리 굴곡
레벨: 2
10
사이드 런지-크로스 런지
레벨: 1
6
재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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