워밍업
어깨 회전
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골프
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교차 다리 경사
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티 스트레치
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앞으로 돌진
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주요 운동
둥근 1
높은 풀-삼두근
레벨: 1
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풀 스쿼트
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회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 2
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푸시 업 파이크
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슬라이드
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권총 뒤로 돌진
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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둥근 2
높은 풀-삼두근
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풀 스쿼트
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푸시 업 파이크
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슬라이드
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권총 뒤로 돌진
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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둥근 3
높은 풀-삼두근
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풀 스쿼트
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푸시 업 파이크
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슬라이드
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권총 뒤로 돌진
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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재사용 대기시간
목 확장
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목 확장
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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해먹 돌고래
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회전으로 허리 스트레칭
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해먹 돌고래
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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