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운동

신체 이동성 향상

~50 미니

~600 킬로 칼로리

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"신체 이동성 향상":이 루프 운동은 테니스 선수의 이동성과 유연성을 향상시키는 것을 목표로합니다. 스트레칭 및 신체 이동성 향상을 목표로하는 다양한 운동이 포함됩니다. 유연성을 개발하는 것은 운동 범위를 늘리고 근육과 인대를 강화시켜 운동 선수의 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

주요 운동

둥근 1

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

런지

1

레벨: 1

6

아케르포스

1

레벨: 1

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

둥근 2

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

런지

1

레벨: 1

6

아케르포스

1

레벨: 1

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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