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운동 / 잔디 테니스

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운동

힘과 속도

~1 h. 11 미니

~852 킬로 칼로리

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"힘과 속도":이 운동은 테니스 선수의 힘과 속도를 개발하는 것을 목표로합니다. 타격의 힘을 증가시키고 법원 주변의 이동 속도를 증가시키는 것을 목표로 한 강렬한 운동을 포함합니다. 정기적 인 훈련은 당신이 법원에 더 강력하고 빠르게 될 도움이 될 것입니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

둥근 1

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

6

레벨: 2

4

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

20

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

쪼개지는 쪼그리고 앉기(단 하나 팔)

6

레벨: 2

15

납치

6

레벨: 2

10

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

둥근 2

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

6

레벨: 2

4

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

20

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

쪼개지는 쪼그리고 앉기(단 하나 팔)

6

레벨: 2

15

납치

6

레벨: 2

10

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

둥근 3

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

6

레벨: 2

4

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

20

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

쪼개지는 쪼그리고 앉기(단 하나 팔)

6

레벨: 2

15

납치

6

레벨: 2

10

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

둥근 4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

6

레벨: 2

4

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

20

푸시 업 사이드 크런치

9

레벨: 4

6

쪼개지는 쪼그리고 앉기(단 하나 팔)

6

레벨: 2

15

납치

6

레벨: 2

10

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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