주요 운동
둥근 1
판자 출구
레벨: 3
12
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나-납치
레벨: 3
10
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
R1
5
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
R2
5
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납치
레벨: 1
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낮은 풀 스쿼트
레벨: 3
R1
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낮은 풀 스쿼트
레벨: 3
R2
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티-납치
레벨: 1
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둥근 2
판자 출구
레벨: 3
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나-납치
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단일 다리 엉덩이 경첩
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단일 다리 엉덩이 경첩
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납치
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낮은 풀 스쿼트
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낮은 풀 스쿼트
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티-납치
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둥근 3
판자 출구
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나-납치
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
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단일 다리 엉덩이 경첩
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납치
레벨: 1
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낮은 풀 스쿼트
레벨: 3
R1
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낮은 풀 스쿼트
레벨: 3
R2
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티-납치
레벨: 1
10
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재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
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런지
레벨: 1
R2
6
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척추 회전
레벨: 1
R1
5
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척추 회전
레벨: 1
R2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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돌고래
레벨: 1
8
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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