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운동

성공 달성

~49 미니

~588 킬로 칼로리

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"성공 달성"이 운동은 핵심,가슴,엉덩이 및 전반적인 지구력을 개발합니다. 테니스는 신체적으로 매우 강렬한 스포츠로 선수들의 높은 수준의 지구력을 필요로 합니다. 경기는 몇 시간 동안 지속될 수 있고,근육과 관절에 가해지는 부하가 매우 높으며,빠른 반응과 코트 주변의 빠른 운동 속도가 필요합니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

골프

1

레벨: 1

7

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

7

구독 필요

팔뚝에 판자에 종료

7

레벨: 3

14

구독 필요

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 2

7

구독 필요

푸시 업으로 누르기

9

레벨: 2

12

구독 필요

수영 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

와이 슬라이드

10

레벨: 2

9

구독 필요

중간 풀 슬라이드 티

10

레벨: 2

7

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둥근 2

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

7

구독 필요

팔뚝에 판자에 종료

7

레벨: 3

14

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낮은 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 2

7

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9

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12

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수영 시작

8

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12

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와이 슬라이드

10

레벨: 2

9

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중간 풀 슬라이드 티

10

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7

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둥근 3

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

7

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팔뚝에 판자에 종료

7

레벨: 3

14

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낮은 다리 굴곡(단일 다리)

8

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10

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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