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운동

매우 강력한 펀치

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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"매우 강력한 펀치":이 루프 훈련은 테니스 선수의 힘을 개발하는 것을 목표로합니다. 팔,삼각근 및 등의 강도를 높이기 위해 고안된 강렬한 운동이 포함됩니다. 정기적 인 훈련은 당신이 법원에 더 강력하고 효과적인 샷을 달성하는 데 도움이됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

골프

1

레벨: 1

7

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

엘 확장

1

레벨: 1

9

스모 스쿼트

1

레벨: 1

12

주요 운동

납치(역 그립)

5

레벨: 1

R1

12

납치(역 그립)

5

레벨: 1

R2

12

납치(역 그립)

5

레벨: 1

R3

12

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R1

7

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R2

7

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R3

7

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 2

R1

7

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 2

R2

7

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

8

레벨: 2

R3

7

스파이더 맨(단일 다리)

6

레벨: 1

R1

9

스파이더 맨(단일 다리)

6

레벨: 1

R2

9

스파이더 맨(단일 다리)

6

레벨: 1

R3

9

납치

6

레벨: 2

R1

12

납치

6

레벨: 2

R2

12

납치

6

레벨: 2

R3

12

높은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R1

7

높은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R2

7

높은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R3

7

낮은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R1

7

낮은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R2

7

낮은 풀 슬라이드

8

레벨: 1

R3

7

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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