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운동

기술과 힘

~31 미니

~372 킬로 칼로리

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"기술과 힘":이 루프 운동에는 운동 역학을 개선하고 팔과 코어 강도를 높이기 위해 고안된 운동이 포함됩니다. 강한 팔과 마찬가지로 강한 코어는 플레이어가 라켓을 제어하고,샷의 정확도를 향상시키고,샷에 추가적인 힘을 제공합니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

9

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배아

1

레벨: 1

12 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

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엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

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주요 운동

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R1

7

구독 필요

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R2

7

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높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R3

7

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기울어진 행진

5

레벨: 1

R1

14

기울어진 행진

5

레벨: 1

R2

14

기울어진 행진

5

레벨: 1

R3

14

짐을 가진 교체

5

레벨: 1

R1

12

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짐을 가진 교체

5

레벨: 1

R2

12

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짐을 가진 교체

5

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R3

12

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넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

R1

7

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넓은 그립으로 풀업

7

레벨: 2

R2

7

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넓은 그립으로 풀업

7

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R3

7

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뒤로 확장

6

레벨: 3

R1

12

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6

레벨: 3

R2

12

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6

레벨: 3

R3

12

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중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R1

14

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중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R2

14

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중간 풀 스쿼트

5

레벨: 2

R3

14

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

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회전으로 허리 스트레칭

1

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

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교차 다리 경사

1

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R2

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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사이드 런지 스트레치

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사이드 런지 스트레치

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