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운동

빠른 응답

~32 미니

~384 킬로 칼로리

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"빠른 응답":이 훈련은 테니스 선수의 반응 속도를 향상시키는 것을 목표로합니다. 플레이어가 신속하게 게임 상황에 적응하고보다 효과적인 샷을 할 수 있도록 이동 속도와 볼에 대한 응답의 정확성을 향상시키기위한 일련의 연습이 포함되어 있습니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

9

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

런지

1

레벨: 1

7

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

납치(역 그립)

9

레벨: 3

R1

12

납치(역 그립)

9

레벨: 3

R2

12

납치(역 그립)

9

레벨: 3

R3

12

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

R1

7

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

R2

7

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

R3

7

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

R1

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

R2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

8

레벨: 5

R3

14

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R1

14

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R2

14

오버 헤드 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R3

14

수영 시작

8

레벨: 2

R1

12

수영 시작

8

레벨: 2

R2

12

수영 시작

8

레벨: 2

R3

12

뒤로 확장

8

레벨: 4

R1

12

뒤로 확장

8

레벨: 4

R2

12

뒤로 확장

8

레벨: 4

R3

12

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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