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운동

백핸드 개선

~41 미니

~492 킬로 칼로리

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"백핸드 개선"이것은 삼두근,삼각근 및 등 근육을 개발하는 짧은 근력 운동입니다. 강한 삼두근과 등 근육은 펀칭력에 영향을 미치므로 강화하면 운동 선수의 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

9

골프

1

레벨: 1

7

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

팔뚝 확장(단일 팔)

8

레벨: 3

R1

9

팔뚝 확장(단일 팔)

8

레벨: 3

R2

9

팔뚝 확장(단일 팔)

8

레벨: 3

R3

9

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

7

레벨: 2

R1

5

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

7

레벨: 2

R2

5

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

7

레벨: 2

R3

5

가슴 압박 단 하나 팔

7

레벨: 2

R1

12

가슴 압박 단 하나 팔

7

레벨: 2

R2

12

가슴 압박 단 하나 팔

7

레벨: 2

R3

12

팔뚝 확장(리버스 그립)

7

레벨: 3

R1

14

팔뚝 확장(리버스 그립)

7

레벨: 3

R2

14

팔뚝 확장(리버스 그립)

7

레벨: 3

R3

14

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R1

7

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R2

7

높은 풀 슬라이드 나

8

레벨: 1

R3

7

나비

8

레벨: 3

R1

12

나비

8

레벨: 3

R2

12

나비

8

레벨: 3

R3

12

나-납치

7

레벨: 2

R1

12

나-납치

7

레벨: 2

R2

12

나-납치

7

레벨: 2

R3

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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