워밍업
티 스트레치
레벨: 1
9 세크
해먹 돌고래
레벨: 1
6
스모 스쿼트
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
9
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
17 세크
주요 운동
둥근 1
좁은 프레스
레벨: 3
12
프레스 내전액
레벨: 3
7
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
14
나는 내전한다
레벨: 3
12
기울어진 행진
레벨: 2
14
점프 런지
레벨: 1
12
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
7
둥근 2
좁은 프레스
레벨: 3
12
프레스 내전액
레벨: 3
7
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
14
나는 내전한다
레벨: 3
12
기울어진 행진
레벨: 2
14
점프 런지
레벨: 1
12
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
7
둥근 3
좁은 프레스
레벨: 3
12
프레스 내전액
레벨: 3
7
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
14
나는 내전한다
레벨: 3
12
기울어진 행진
레벨: 2
14
점프 런지
레벨: 1
12
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
7
둥근 4
좁은 프레스
레벨: 3
12
프레스 내전액
레벨: 3
7
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
14
나는 내전한다
레벨: 3
12
기울어진 행진
레벨: 2
14
점프 런지
레벨: 1
12
권총 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
7
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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