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운동

조정 제어

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"조정 제어"이 훈련은 운동 선수의 조정 자질을 개발합니다. 좋은 조정으로 테니스 선수는 공에 빠르게 반응하고 빠른 결정을 내리고 즉시 방향을 바꿀 수 있습니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

아케르포스

1

레벨: 1

6

구독 필요

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 1

12 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

티 내전성

8

레벨: 3

12

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

구독 필요

수영 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

팔뚝 확장(단일 팔)

8

레벨: 3

9

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

9

레벨: 3

5

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

구독 필요

회전 런지

7

레벨: 2

6

구독 필요

둥근 2

티 내전성

8

레벨: 3

12

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

구독 필요

수영 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

팔뚝 확장(단일 팔)

8

레벨: 3

9

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

9

레벨: 3

5

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

구독 필요

회전 런지

7

레벨: 2

6

구독 필요

둥근 3

티 내전성

8

레벨: 3

12

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

구독 필요

수영 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

팔뚝 확장(단일 팔)

8

레벨: 3

9

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

9

레벨: 3

5

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

구독 필요

회전 런지

7

레벨: 2

6

구독 필요

둥근 4

티 내전성

8

레벨: 3

12

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

구독 필요

수영 시작

8

레벨: 2

12

구독 필요

팔뚝 확장(단일 팔)

8

레벨: 3

9

구독 필요

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

9

레벨: 3

5

구독 필요

역 판자 다리 납치(교대)

9

레벨: 2

12

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회전 런지

7

레벨: 2

6

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재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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