워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
구독 필요
아케르포스
레벨: 1
5
구독 필요
틸트
레벨: 1
8
구독 필요
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
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사이드 틸트
레벨: 1
6
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
5
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주요 운동
둥근 1
버피
레벨: 4
8
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폭발적인 푸시 업
레벨: 2
4
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스플릿 점프
레벨: 3
15
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단거리 선수 시작
레벨: 3
10
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
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둥근 2
버피
레벨: 4
8
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폭발적인 푸시 업
레벨: 2
4
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스플릿 점프
레벨: 3
15
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단거리 선수 시작
레벨: 3
10
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옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 2
6
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재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 2
5
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교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
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교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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