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운동

이동 속도의 개발

~31 미니

~372 킬로 칼로리

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"운동 속도 개발":이 루프 훈련은 다리 근육의 힘을 개발하는 것을 목표로합니다. 강한 다리는 테니스 선수가 코트 주위를 빠르게 움직이고 샷을 하기 위해 빠르게 밀어낼 수 있게 해줍니다. 따라서 추가 근력 훈련은 다리의 힘과 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.

워밍업

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

17 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

12

아케르포스

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

프론트 점프 스쿼트

12

레벨: 4

17

뒤로 돌진

10

레벨: 7

12

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

7

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

둥근 2

프론트 점프 스쿼트

12

레벨: 4

17

뒤로 돌진

10

레벨: 7

12

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

7

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

둥근 3

프론트 점프 스쿼트

12

레벨: 4

17

뒤로 돌진

10

레벨: 7

12

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 2

7

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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