워밍업
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
주요 운동
둥근 1
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
8
티 내전성
레벨: 3
10
아처 풀
레벨: 3
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
8
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
뒤로 확장
레벨: 4
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 5
5
와이 첨가
레벨: 3
10
둥근 3
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
8
티 내전성
레벨: 3
10
아처 풀
레벨: 3
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
8
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
뒤로 확장
레벨: 4
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 5
5
와이 첨가
레벨: 3
10
둥근 4
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 3
8
티 내전성
레벨: 3
10
아처 풀
레벨: 3
10
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 2
8
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 3
12
뒤로 확장
레벨: 4
10
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 5
5
와이 첨가
레벨: 3
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
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