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운동

제어 및 정확성

~56 미니

~672 킬로 칼로리

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"제어 및 정밀"이 운동에는 균형 개발,팔,엉덩이 및 다리,삼각근,삼두근 및 가슴 근육의 근육 강화를 목표로 하는 여러 가지 운동이 포함되어 있습니다. 테니스는 타격과 달리기와 같은 빠르고 강력한 움직임을 포함합니다. 몸 전체를 작업하는 것은 당신의 게임 성능을 향상 전반적인 강도와 지구력을 증가하는 데 도움이됩니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

햄

1

레벨: 1

8

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

확장

1

레벨: 1

8

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

나비

7

레벨: 3

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

10

팔뚝 확장

5

레벨: 3

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

12

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

티 내전성

7

레벨: 3

10

둥근 2

나비

7

레벨: 3

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

10

팔뚝 확장

5

레벨: 3

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

12

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

티 내전성

7

레벨: 3

10

둥근 3

나비

7

레벨: 3

10

스프린트 시작(교대)

6

레벨: 2

10

팔뚝 확장

5

레벨: 3

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

12

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

프레스 내전액

7

레벨: 3

6

서 있는 손에 팔 굽혀 펴기

7

레벨: 2

6

티 내전성

7

레벨: 3

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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