워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
라티시무스 스트레치
레벨: 1
15 세크
회전 2
레벨: 2
8
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
주요 운동
둥근 1
스파이더맨
레벨: 2
10
프레스 내전액
레벨: 3
6
뒤로 돌진
레벨: 5
12
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
아처 풀
레벨: 3
10
둥근 2
스파이더맨
레벨: 2
10
프레스 내전액
레벨: 3
6
뒤로 돌진
레벨: 5
12
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
아처 풀
레벨: 3
10
둥근 3
스파이더맨
레벨: 2
10
프레스 내전액
레벨: 3
6
뒤로 돌진
레벨: 5
12
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
아처 풀
레벨: 3
10
둥근 4
스파이더맨
레벨: 2
10
프레스 내전액
레벨: 3
6
뒤로 돌진
레벨: 5
12
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
단거리 선수 시작
레벨: 2
10
아처 풀
레벨: 3
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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