워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
햄
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
힌지 프레스(바)
레벨: 2
R1
10
힌지 프레스(바)
레벨: 2
R2
10
힌지 프레스(바)
레벨: 2
R3
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
R1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
R2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
R3
8
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 3
R1
15
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 3
R2
15
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 3
R3
15
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
R1
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
R2
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
R3
10
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
R1
8
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
R2
8
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 1
R3
8
권총
레벨: 3
R1
10
권총
레벨: 3
R2
10
권총
레벨: 3
R3
10
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 1
R1
6
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 1
R2
6
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 1
R3
6
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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