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운동

초보자 플레이어

~29 미니

~348 킬로 칼로리

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"초보자":이 운동은 성공적인 플레이를 위해 기술과 체력을 향상시키고 자하는 초보자 테니스 선수를 위해 설계되었습니다. 강도,지구력,유연성 및 조정과 같은 기본적인 신체적 특성을 개발하도록 설계된 간단하고 효과적인 루프 운동을 포함합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

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골프

1

레벨: 2

6

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스모 스쿼트

1

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어깨 회전

1

레벨: 1

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아처 프레스

3

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3

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프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R1

6

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프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

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6

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프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

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6

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플라이 스쿼트

5

레벨: 1

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플라이 스쿼트

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12

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플라이 스쿼트

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푸시 업으로 누르기

5

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5

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4

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리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R1

8

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리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R2

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리버스 플랭크 힌치

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재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

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확장

1

레벨: 1

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마사지

1

레벨: 1

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확장

1

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사이드 틸트

1

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사이드 틸트

1

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

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1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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1

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낮은 다리 확장

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