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80

운동

초보자 플레이어

~29 미니

~348 킬로 칼로리

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"초보자":이 운동은 성공적인 플레이를 위해 기술과 체력을 향상시키고 자하는 초보자 테니스 선수를 위해 설계되었습니다. 강도,지구력,유연성 및 조정과 같은 기본적인 신체적 특성을 개발하도록 설계된 간단하고 효과적인 루프 운동을 포함합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

주요 운동

아처 프레스

3

레벨: 1

R1

10

아처 프레스

3

레벨: 1

R2

10

아처 프레스

3

레벨: 1

R3

10

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R1

6

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R2

6

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

R3

6

플라이 스쿼트

5

레벨: 1

R1

12

플라이 스쿼트

5

레벨: 1

R2

12

플라이 스쿼트

5

레벨: 1

R3

12

푸시 업으로 누르기

5

레벨: 1

R1

10

푸시 업으로 누르기

5

레벨: 1

R2

10

푸시 업으로 누르기

5

레벨: 1

R3

10

기울어진 행진

4

레벨: 1

R1

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R2

12

기울어진 행진

4

레벨: 1

R3

12

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R1

8

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R2

8

리버스 플랭크 힌치

4

레벨: 1

R3

8

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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