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운동

반전

~50 미니

~600 킬로 칼로리

여성

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"반전"이 운동은 팔,등 및 어깨 근육의 힘을 향상시키는 것을 목표로합니다. 강한 손은 플레이어가 원하는 위치에 라켓을 잡고 강력하고 정확한 샷을 할 수 있습니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

골프

1

레벨: 1

6

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

아처 프레스

3

레벨: 1

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

힌지 프레스(바)

7

레벨: 3

10

팔뚝 확장

3

레벨: 2

12

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

7

레벨: 1

10

둥근 2

아처 프레스

3

레벨: 1

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

힌지 프레스(바)

7

레벨: 3

10

팔뚝 확장

3

레벨: 2

12

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

7

레벨: 1

10

둥근 3

아처 프레스

3

레벨: 1

10

오버 헤드 스쿼트

7

레벨: 2

12

힌지 프레스(바)

7

레벨: 3

10

팔뚝 확장

3

레벨: 2

12

엉덩이 회전으로 당겨

7

레벨: 2

10

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.

7

레벨: 1

10

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

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