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운동

다리 강도 훈련

~33 미니

~396 킬로 칼로리

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"다리 강도 운동"이 루프 운동은 테니스 선수의 다리 강도와 지구력을 개발하도록 설계되었습니다. 다리와 엉덩이의 근육 강화를 목표로 한 운동을 포함합니다. 테니스 선수는 경기 중에 법원 주위를 많이 이동해야,그래서 그들은 무거운 작업 부하를 견딜 수있는 강한 다리가 필요합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

20 세크

위드밀

1

레벨: 1

13 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

20 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

20 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

13

주요 운동

둥근 1

사이드 런지-뒤로 런지

7

레벨: 1

8

스쿼트-나는 납치

10

레벨: 2

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

20

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 1

8

둥근 2

사이드 런지-뒤로 런지

7

레벨: 1

8

스쿼트-나는 납치

10

레벨: 2

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

20

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 1

8

둥근 3

사이드 런지-뒤로 런지

7

레벨: 1

8

스쿼트-나는 납치

10

레벨: 2

16

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

20

사이드 런지-크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 1

8

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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