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운동

효과적인 플라이오메트릭스

~28 미니

~336 킬로 칼로리

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"효과적인 플라이오메트릭스"강한 다리는 테니스 선수가 코트에서 안정적인 위치를 유지하도록 도와줍니다.이는 강력한 샷을 위해 중요합니다. 폭발적인 다리 힘은 또한 당신이 위치의 급격한 변화를 만들고 테니스 코트의 주위에 빨리 이동하는 것을 돕습니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

주요 운동

둥근 1

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

6

점프 런지

9

레벨: 2

8

권총 측면 런지 크로스 런지

9

레벨: 3

4

수영 시작

9

레벨: 3

10

둥근 2

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

6

점프 런지

9

레벨: 2

8

권총 측면 런지 크로스 런지

9

레벨: 3

4

수영 시작

9

레벨: 3

10

둥근 3

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

6

점프 런지

9

레벨: 2

8

권총 측면 런지 크로스 런지

9

레벨: 3

4

수영 시작

9

레벨: 3

10

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

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15 세크

해먹 돌고래

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

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후방 삼각근 스트레치

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레벨: 1

R2

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와이 스트레치

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허리 스트레칭

1

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