워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
17 세크
골프
레벨: 1
7
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
17 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
티 스트레치
레벨: 1
9 세크
이두근 스트레칭
레벨: 1
9 세크
주요 운동
중간 풀(한 손)
레벨: 3
R1
9
중간 풀(한 손)
레벨: 3
R2
9
중간 풀(한 손)
레벨: 3
R3
9
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
R1
9
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
R2
9
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
R3
9
평행 그립 풀업
레벨: 3
R1
12
평행 그립 풀업
레벨: 3
R2
12
평행 그립 풀업
레벨: 3
R3
12
바 근육
레벨: 1
R1
12
바 근육
레벨: 1
R2
12
바 근육
레벨: 1
R3
12
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
R1
9
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
R2
9
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
R3
9
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R1
9
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R2
9
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
R3
9
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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