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운동

집중 원형

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"집중 원형":이 운동은 테니스 선수의 전반적인 체력을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 지구력,힘,속도 및 유연성을 개발하도록 설계된 일련의 강렬한 루핑 운동을 포함합니다. 운동은 회로 훈련 형식으로 수행되며,각 운동은 특정 시간 또는 반복 횟수 동안 최소한의 간격으로 수행되며,이는 강렬한 부하를 제공합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

구독 필요

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

구독 필요

티-납치

5

레벨: 2

10

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

구독 필요

아처 프레스

5

레벨: 2

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

구독 필요

둥근 2

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

구독 필요

티-납치

5

레벨: 2

10

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

구독 필요

아처 프레스

5

레벨: 2

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

구독 필요

둥근 3

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

구독 필요

티-납치

5

레벨: 2

10

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

구독 필요

아처 프레스

5

레벨: 2

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

구독 필요

둥근 4

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

구독 필요

티-납치

5

레벨: 2

10

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

구독 필요

아처 프레스

5

레벨: 2

10

구독 필요

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

구독 필요

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

구독 필요

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

구독 필요

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