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운동 / 잔디 테니스

157

운동

집중 원형

~1 h. 13 미니

~876 킬로 칼로리

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"집중 원형":이 운동은 테니스 선수의 전반적인 체력을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 지구력,힘,속도 및 유연성을 개발하도록 설계된 일련의 강렬한 루핑 운동을 포함합니다. 운동은 회로 훈련 형식으로 수행되며,각 운동은 특정 시간 또는 반복 횟수 동안 최소한의 간격으로 수행되며,이는 강렬한 부하를 제공합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

5

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

둥근 1

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

티-납치

5

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

아처 프레스

5

레벨: 2

10

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

둥근 2

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

티-납치

5

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

아처 프레스

5

레벨: 2

10

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

둥근 3

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

티-납치

5

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

아처 프레스

5

레벨: 2

10

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

둥근 4

낮은 풀-삼두근

6

레벨: 1

6

티-납치

5

레벨: 2

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

아처 프레스

5

레벨: 2

10

푸시 업 사이드 크런치

6

레벨: 1

6

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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