워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
회전 2
레벨: 2
8
교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 2
5
주요 운동
둥근 1
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
8
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 2
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
8
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 3
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
8
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 4
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
8
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
둥근 5
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
8
스쿼트-티 납치
레벨: 1
12
역 판자 다리 납치
레벨: 2
12
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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