로그인
메뉴
55
운동

어깨 관절 강화

~1 h. 2 미니
~744 킬로 칼로리
댓글

"당신의 어깨 관절을 강화"이 운동은 어깨 기능을 개선하고 어깨 거들의 안정성과 강도를 향상시키기 위해 회전 커프를 강화에 초점을 맞추고 있습니다. 회전 수갑을 강화하는 것은 운동선수들의 부상 예방과 성능 향상에 중요한 측면입니다. 어깨 회전기는 어깨 관절의 안정성과 움직임을 담당하는 근육 그룹입니다. 이러한 근육을 강화하면 격렬한 훈련과 경쟁 중에 발생할 수 있는 힘줄 파열이나 어깨 탈구와 같은 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

워밍업
확장
1
레벨: 1
9
긴 몸통 트위스트 스트레치
1
레벨: 1
12 세크
런지
1
레벨: 1
7
구독 필요
엠 스트레치
1
레벨: 1
9 세크
구독 필요
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
17 세크
구독 필요
앞으로 돌진
1
레벨: 1
17 세크
구독 필요
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
9
구독 필요
주요 운동
둥근 1
풀
2
레벨: 2
12
프레스
2
레벨: 1
14
구독 필요
높은 잡아당기기
2
레벨: 2
14
구독 필요
엘 풀
2
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 2
풀
2
레벨: 2
12
프레스
2
레벨: 1
14
구독 필요
높은 잡아당기기
2
레벨: 2
14
구독 필요
엘 풀
2
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 3
풀
2
레벨: 2
12
프레스
2
레벨: 1
14
구독 필요
높은 잡아당기기
2
레벨: 2
14
구독 필요
엘 풀
2
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 4
풀
2
레벨: 2
12
프레스
2
레벨: 1
14
구독 필요
높은 잡아당기기
2
레벨: 2
14
구독 필요
엘 풀
2
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 5
풀
2
레벨: 2
12
프레스
2
레벨: 1
14
구독 필요
높은 잡아당기기
2
레벨: 2
14
구독 필요
엘 풀
2
레벨: 2
12
구독 필요
둥근 6
풀
2
레벨: 2
12
프레스
2
레벨: 1
14
구독 필요
높은 잡아당기기
2
레벨: 2
14
구독 필요
엘 풀
2
레벨: 2
12
구독 필요

댓글

사용 가능한 후 지불