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운동

프로 선수

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

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플라이 오 메트릭 및 조정 운동을 포함하는"프로 운동 선수"회로 훈련은 운동에 다양성을 추가하고 힘과 조정을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 각 운동은 최소한의 휴식으로 특정 반복 횟수에 대해 수행됩니다. 따라서 심장 호흡기 시스템이 발달하고 전반적인 지구력이 향상됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

구독 필요

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

구독 필요

주요 운동

둥근 1

중간 풀 슬라이드 티

7

레벨: 1

6

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

구독 필요

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

구독 필요

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

구독 필요

둥근 2

중간 풀 슬라이드 티

7

레벨: 1

6

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

구독 필요

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

구독 필요

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

구독 필요

둥근 3

중간 풀 슬라이드 티

7

레벨: 1

6

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

구독 필요

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

구독 필요

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

구독 필요

둥근 4

중간 풀 슬라이드 티

7

레벨: 1

6

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

구독 필요

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

구독 필요

팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

구독 필요

단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

구독 필요

둥근 5

중간 풀 슬라이드 티

7

레벨: 1

6

구독 필요

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 권총 측면 런지

8

레벨: 3

6

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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

7

레벨: 2

10

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팔 굽혀 펴기-위기

9

레벨: 3

6

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단거리 선수 시작

10

레벨: 4

10

구독 필요

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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