72
운동

강철 압박

~28 미니
~336 킬로 칼로리
⁉️ 댓글

"스틸 프레스"이 복부 근육을 개발하고 전체 코어를 펌프 효과적인 운동의 선택이다. 이 운동은 또한 가슴과 어깨 근육을 강화시킵니다. 강한 핵심은 대부분의 크로스 핏 운동의 기초입니다. 근육 코르셋은 올바른 자세를 유지하고 부상 위험을 줄이며 운동의 효율성을 높입니다. 개발 된 코어 근육은 몸 전체의 균형,조정 및 힘을 향상시킵니다. 전반적으로,강한 코어는 크로스 핏에서 좋은 결과를 달성하기 위해 필요한 구성 요소입니다.

워밍업
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
배아
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
영웅 포즈
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
포워드 폴드
1
레벨: 3
10 세크
구독 필요
틸트
1
레벨: 1
8
구독 필요
주요 운동
산악인
5
레벨: 1
R1
12
구독 필요
산악인
5
레벨: 1
R2
12
구독 필요
산악인
5
레벨: 1
R3
12
구독 필요
와이 첨가
4
레벨: 1
R1
10
구독 필요
와이 첨가
4
레벨: 1
R2
10
구독 필요
와이 첨가
4
레벨: 1
R3
10
구독 필요
사이드 크런치
5
레벨: 1
R1
16
구독 필요
사이드 크런치
5
레벨: 1
R2
16
구독 필요
사이드 크런치
5
레벨: 1
R3
16
구독 필요
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
4
레벨: 2
R1
40 세크
구독 필요
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
4
레벨: 2
R2
40 세크
구독 필요
엉덩이 리프트가있는 측면 판자
4
레벨: 2
R3
40 세크
구독 필요
프레스-와 첨가
4
레벨: 1
R1
6
구독 필요
프레스-와 첨가
4
레벨: 1
R2
6
구독 필요
프레스-와 첨가
4
레벨: 1
R3
6
구독 필요
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 2
10
구독 필요
해먹 돌고래
1
레벨: 1
5
구독 필요
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
구독 필요
아케르포스
1
레벨: 1
R1
5
구독 필요
아케르포스
1
레벨: 1
R2
5
구독 필요
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크
구독 필요

댓글

사용 가능한 후 지불