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운동

경계 극복

~1 h. 2 미니

~744 킬로 칼로리

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"경계 극복"이 운동은 세 가지 운동으로 구성되어 있으며 전신의 근육의 힘,지구력 및 조정을 개발하는 것을 목표로합니다. 이 훈련은 정적 요소,한쪽 다리를지지하는 운동 및 상부 어깨 거들 운동을 사용합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

구독 필요

짧은 확장

1

레벨: 1

9

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

구독 필요

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

구독 필요

주요 운동

둥근 1

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

둥근 2

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

둥근 3

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

둥근 4

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

둥근 5

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

둥근 6

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

둥근 7

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

둥근 8

나-납치

5

레벨: 1

12

구독 필요

판자 출구

3

레벨: 1

14

구독 필요

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

구독 필요

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

구독 필요

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

8

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

돌고래

1

레벨: 1

8

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

구독 필요

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