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운동

경계 극복

~1 h. 2 미니

~744 킬로 칼로리

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"경계 극복"이 운동은 세 가지 운동으로 구성되어 있으며 전신의 근육의 힘,지구력 및 조정을 개발하는 것을 목표로합니다. 이 훈련은 정적 요소,한쪽 다리를지지하는 운동 및 상부 어깨 거들 운동을 사용합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

9

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

9 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

6

주요 운동

둥근 1

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

둥근 2

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

둥근 3

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

둥근 4

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

둥근 5

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

둥근 6

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

둥근 7

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

둥근 8

나-납치

5

레벨: 1

12

판자 출구

3

레벨: 1

14

균형 잡힌 측면 런지

5

레벨: 1

14

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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