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운동

폭발적인 운동 선택

~54 미니

~648 킬로 칼로리

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"폭발적인 운동 세트"플라이오메트릭 훈련은 힘,속도,지구력 및 조정을 향상시키는 것을 목표로 하는 훈련 유형을 의미합니다. 플라이오메트릭스는 빠르고 강한 근육 수축을 포함하는 운동을 기반으로 파열 효과를 만듭니다. 점프 잭 또는 무료 웨이트 스쿼트와 같은 운동에 필요한 크로스 핏 운동 선수.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

런지

1

레벨: 1

7

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

틸트

1

레벨: 1

9

주요 운동

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스플릿 점프

9

레벨: 1

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스플릿 점프

9

레벨: 1

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스플릿 점프

9

레벨: 1

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스플릿 점프

9

레벨: 1

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

뒤로 돌진

9

레벨: 6

12

스플릿 점프

9

레벨: 1

17

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

8

레벨: 1

17

균형 잡힌 측면 런지

9

레벨: 3

14

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