워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
회전 1
레벨: 1
8
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
스모 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
사각지대
레벨: 2
10
뒤로 확장
레벨: 4
10
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
레벨: 1
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
4
납치(역 그립)
레벨: 3
10
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
12
사이드 런지
레벨: 1
12
둥근 2
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
사각지대
레벨: 2
10
뒤로 확장
레벨: 4
10
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
레벨: 1
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
4
납치(역 그립)
레벨: 3
10
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
12
사이드 런지
레벨: 1
12
둥근 3
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
사각지대
레벨: 2
10
뒤로 확장
레벨: 4
10
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
레벨: 1
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
4
납치(역 그립)
레벨: 3
10
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
12
사이드 런지
레벨: 1
12
둥근 4
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
사각지대
레벨: 2
10
뒤로 확장
레벨: 4
10
팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)
레벨: 1
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
4
납치(역 그립)
레벨: 3
10
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
12
사이드 런지
레벨: 1
12
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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