워밍업
후방 삼각근 스트레치
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햄
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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포워드 폴드
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주요 운동
스쿼트 점프
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중간 잡아당기기
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리프트 90
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권총
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프레스
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바 근육
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권총
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프레스
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바 근육
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프레스
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바 근육
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스쿼트 점프
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중간 잡아당기기
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리프트 90
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