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운동

가능성의 한계에

~51 미니

~612 킬로 칼로리

여성

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"가능성의 한계에"-이 운동은 시간의 최소 금액에 하나 하나를 완료해야합니다 강렬한 운동으로 구성되어 있습니다. 운동 세트는 다리,등,복근 및 가슴의 근력 개발을 목표로합니다."

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

햄

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

주요 운동

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

중간 잡아당기기

7

레벨: 4

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

권총

7

레벨: 3

10

프레스

4

레벨: 2

12

바 근육

5

레벨: 1

10

권총

7

레벨: 3

10

프레스

4

레벨: 2

12

바 근육

5

레벨: 1

10

권총

7

레벨: 3

10

프레스

4

레벨: 2

12

바 근육

5

레벨: 1

10

권총

7

레벨: 3

10

프레스

4

레벨: 2

12

바 근육

5

레벨: 1

10

권총

7

레벨: 3

10

프레스

4

레벨: 2

12

바 근육

5

레벨: 1

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

중간 잡아당기기

7

레벨: 4

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 7

10 세크

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