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운동

혁명

~1 h. 7 미니
~804 킬로 칼로리
여성
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"혁명"이 운동 세트는 모든 근육 그룹을 개발 및 강화하고 전반적인 체력 및 조정을 개선하도록 설계되었습니다. 좋은 속도로 운동을하고,올바른 기술을 따르고,지구력을 개발하십시오. 일반 및 강도 지구력은 크로스 핏 운동 선수에게 필요한 자질 중 하나입니다.

워밍업
티 스트레치
1
레벨: 1
9 세크
포워드 폴드
1
레벨: 2
12 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
12
와이 스트레치
1
레벨: 1
9 세크
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
6
주요 운동
둥근 1
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
7
레벨: 2
9
플라이 딥 스쿼트
6
레벨: 1
14
권총 뒤로 돌진
6
레벨: 1
7
팔뚝 확장(단일 팔)
6
레벨: 2
9
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
6
레벨: 1
9
권총 단 하나 팔
8
레벨: 2
12
와이 슬라이드
8
레벨: 1
14
단일 다리에 측면 판자
9
레벨: 2
46 세크
외부 회전이있는 스쿼트
9
레벨: 3
14
둥근 2
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
7
레벨: 2
9
플라이 딥 스쿼트
6
레벨: 1
14
권총 뒤로 돌진
6
레벨: 1
7
팔뚝 확장(단일 팔)
6
레벨: 2
9
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
6
레벨: 1
9
권총 단 하나 팔
8
레벨: 2
12
와이 슬라이드
8
레벨: 1
14
단일 다리에 측면 판자
9
레벨: 2
46 세크
외부 회전이있는 스쿼트
9
레벨: 3
14
둥근 3
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
7
레벨: 2
9
플라이 딥 스쿼트
6
레벨: 1
14
권총 뒤로 돌진
6
레벨: 1
7
팔뚝 확장(단일 팔)
6
레벨: 2
9
낮은 잡아당기기(1 개의 손 단 하나 다리)
6
레벨: 1
9
권총 단 하나 팔
8
레벨: 2
12
와이 슬라이드
8
레벨: 1
14
단일 다리에 측면 판자
9
레벨: 2
46 세크
외부 회전이있는 스쿼트
9
레벨: 3
14
재사용 대기시간
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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