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운동

가장 강력한 복합체

~1 h. 1 미니
~732 킬로 칼로리
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"가장 강력한 복합체"이 복합체는 크로스 핏에 존재하는 요소로 구성된 운동으로 구성됩니다. 루프,점프 잭,스쿼트 회전 및 풀업의 버피-이러한 모든 운동 작용은 근력 지구력을 개발하는 데 도움이되며 신체에 강력한 물리적 특성 개발을 위한 흔들림을 제공합니다. 부하를 변경하는 것은 엘리트 스포츠의 전반적인 진행 상황을 개선 개발 선수에 긍정적 인 영향을 미친다.

워밍업
어깨 회전
1
레벨: 1
8 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
1
레벨: 1
8
스모 스쿼트
1
레벨: 1
10
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
영웅 포즈
1
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
회전 2
1
레벨: 2
8
주요 운동
둥근 1
버피
10
레벨: 4
8
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
8
레벨: 3
6
둥근 2
버피
10
레벨: 4
8
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
8
레벨: 3
6
둥근 3
버피
10
레벨: 4
8
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
8
레벨: 3
6
둥근 4
버피
10
레벨: 4
8
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
8
레벨: 3
6
둥근 5
버피
10
레벨: 4
8
스쿼트 점프
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
8
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
8
레벨: 3
6
재사용 대기시간
마사지
1
레벨: 1
8
확장
1
레벨: 1
8
마사지
1
레벨: 1
8
확장
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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