워밍업
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
스모 스쿼트
레벨: 1
10
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전 2
레벨: 2
8
주요 운동
둥근 1
버피
레벨: 4
8
스쿼트 점프
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
둥근 2
버피
레벨: 4
8
스쿼트 점프
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
둥근 3
버피
레벨: 4
8
스쿼트 점프
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
둥근 4
버피
레벨: 4
8
스쿼트 점프
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
둥근 5
버피
레벨: 4
8
스쿼트 점프
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 1
10
넓은 그립으로 풀업
레벨: 3
6
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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