워밍업
위드밀
레벨: 1
12 세크
포워드 폴드
레벨: 3
12 세크
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
17 세크
엠 스트레치
레벨: 1
9 세크
배아
레벨: 1
12 세크
영웅 포즈
레벨: 1
17 세크
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
코사크 스쿼트
레벨: 1
12
주요 운동
둥근 1
스쿼트-티 납치
레벨: 1
14
사각지대
레벨: 3
12
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
12
프레스-엘 내전액
레벨: 3
7
스쿼트-이 납치
레벨: 2
14
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
14
나-납치
레벨: 3
12
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
7
둥근 2
스쿼트-티 납치
레벨: 1
14
사각지대
레벨: 3
12
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
12
프레스-엘 내전액
레벨: 3
7
스쿼트-이 납치
레벨: 2
14
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
14
나-납치
레벨: 3
12
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
7
둥근 3
스쿼트-티 납치
레벨: 1
14
사각지대
레벨: 3
12
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
12
프레스-엘 내전액
레벨: 3
7
스쿼트-이 납치
레벨: 2
14
균형 잡힌 측면 런지
레벨: 3
14
나-납치
레벨: 3
12
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
12
엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)
레벨: 1
7
재사용 대기시간
확장
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 3
10 세크
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