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운동

크로스핏 체조

~32 미니

~384 킬로 칼로리

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"크로스 핏-체조"-이 운동은 신체의 유연성을 개발하고 관절의 운동 범위를 향상시키는 것을 목표로합니다. 유연하고 모바일 몸은 부상의 위험을 방지,기술적으로 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 탄력있는 근육은 더 빨리 회복되고 움직임의 조정을 향상시킵니다.

주요 운동

어깨 회전

1

레벨: 1

12 세크

마사지

1

레벨: 1

12

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

7

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

12

포워드 폴드

1

레벨: 4

15 세크

회전 2

1

레벨: 2

12

와이 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

22 세크

엘 확장

1

레벨: 1

12

런지

1

레벨: 1

9

티 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

22 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

22 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

22 세크

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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