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운동

무적

~1 h. 15 미니

~900 킬로 칼로리

여성

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"무적"이 운동은 핵심 힘과 지구력 개발을 목표로 한 일련의 운동입니다. 강도 운동은 수평 위치 또는 큰 각도에서 수행,그들은,코어 근육을 작동 그립과 관절의 근육 인대 장치를 강화한다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

주요 운동

둥근 1

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

톱

7

레벨: 2

10

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 2

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

톱

7

레벨: 2

10

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 3

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

톱

7

레벨: 2

10

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 4

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

톱

7

레벨: 2

10

엉덩이 확장

7

레벨: 3

10

팔뚝 확장(단일 팔)

7

레벨: 3

8

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

낮은 풀 슬라이드

7

레벨: 1

6

풀 스쿼트

7

레벨: 2

12

플라이 스쿼트

7

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재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

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해먹 돌고래

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척추 회전

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레벨: 1

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척추 회전

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포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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