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운동

모션 전원

~56 미니

~672 킬로 칼로리

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"운동하는 힘""이 복합체는 운동의 조정,유연성 및 핵심 근육이 적극적으로 관여하여 신체를 안정시키는 것을 목표로합니다. 개발 된 탄력 근육,팔과 다리의 조정 된 작업 및 강력한 코어는 높은 강도 수준을 달성하는 데 도움이됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

런지

1

레벨: 1

6

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

경첩 판자 단 하나 팔

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

권총 크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

둥근 2

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

경첩 판자 단 하나 팔

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

권총 크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

둥근 3

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

경첩 판자 단 하나 팔

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

권총 크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

둥근 4

좁은 프레스

5

레벨: 2

10

경첩 판자 단 하나 팔

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

6

레벨: 3

12

회전 런지

5

레벨: 1

5

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

권총 크로스 런지 싱글 암

6

레벨: 1

6

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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