워밍업
어깨 회전
레벨: 1
8 세크
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목 확장
레벨: 1
6
구독 필요
영웅 포즈
레벨: 2
5
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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스카풀라 이동성
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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주요 운동
둥근 1
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
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힙 프레스
레벨: 2
8
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높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
둥근 2
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
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힙 프레스
레벨: 2
8
구독 필요
높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
둥근 3
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
구독 필요
힙 프레스
레벨: 2
8
구독 필요
높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
둥근 4
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
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힙 프레스
레벨: 2
8
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높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
둥근 5
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
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힙 프레스
레벨: 2
8
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높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
둥근 6
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
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힙 프레스
레벨: 2
8
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높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
둥근 7
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
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힙 프레스
레벨: 2
8
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높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
둥근 8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
8
구독 필요
힙 프레스
레벨: 2
8
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높은 풀-삼두근
레벨: 1
6
권총
레벨: 2
10
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
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런지
레벨: 1
R2
6
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척추 회전
레벨: 1
R1
5
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척추 회전
레벨: 1
R2
5
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사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
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사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
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돌고래
레벨: 1
8
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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