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운동 / 크로스 핏

222

운동

마이티 콤플렉스

~1 h. 22 미니

~984 킬로 칼로리

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"마이티 컴플렉스"는 모든 근육 그룹을 개발하고 전반적인 체력을 향상시키는 것을 목표로 한 일련의 운동입니다. 기능 훈련은 한 번에 많은 수의 근육을 활성화시키고 힘,민첩성,지구력 및 유연성을 개발합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

목 확장

1

레벨: 1

6

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 2

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 3

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 4

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 5

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 6

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 7

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 8

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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