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운동

마이티 콤플렉스

~1 h. 12 미니

~864 킬로 칼로리

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"마이티 컴플렉스"는 모든 근육 그룹을 개발하고 전반적인 체력을 향상시키는 것을 목표로 한 일련의 운동입니다. 기능 훈련은 한 번에 많은 수의 근육을 활성화시키고 힘,민첩성,지구력 및 유연성을 개발합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

목 확장

1

레벨: 1

6

영웅 포즈

1

레벨: 2

5

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 2

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 3

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 4

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 5

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 6

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 7

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

둥근 8

단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)

7

레벨: 3

8

힙 프레스

7

레벨: 2

8

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

권총

6

레벨: 2

10

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R1

10 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R2

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

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